در دنیای امروز، تمرکز بر روی یک کار واحد بدون هیچ گونه حواس پرتی دشوارتر شده است. سر و صدای پس زمینه یکی از رایج ترین حواس پرتی است که می تواند بر بهره وری و تمرکز ما تأثیر بگذارد. با این حال، چندین تکنیک و استراتژی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند حتی زمانی که صداهای پس زمینه وجود دارد، بهتر تمرکز کنید.

نکاتی برای تمرکز در هنگام وجود صداهای پس زمینه:

1. از هدفون یا گوش گیرهای حذف کننده نویز استفاده کنید
2. از نویز سفید یا صداهای طبیعت برای پوشاندن صداهای پس زمینه استفاده کنید
3. به موسیقی آرام بخش یا صداهای طبیعت گوش دهید
4. از دستگاه نویز یا پنکه برای ایجاد صدای آرامبخش استفاده کنید
5. از یک مانع فیزیکی برای جلوگیری از نویزهای پس زمینه استفاده کنید
6. یک فضای آرام برای کار یا مطالعه پیدا کنید
7. از یک برنامه یا نرم افزار حذف نویز استفاده کنید
8. تمرینات تنفس عمیق را برای آرام کردن ذهن خود انجام دهید
9. از یک تایمر برای کنار گذاشتن زمان بدون حواس پرتی استفاده کنید
10. برای کشش و حرکت به اطراف استراحت کنید
11. برای بهبود تمرکز خود به اندازه کافی بخوابید
12. برای بهبود تمرکز خود به طور منظم ورزش کنید
13. غذاهای سالم بخورید تا انرژی و تمرکز خود را افزایش دهید
14. از انجام چند کار خودداری کنید و هر بار روی یک کار تمرکز کنید
15. کارهای بزرگ را به تکه های کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید
16. از تکنیک های تجسم برای متمرکز ماندن استفاده کنید
17. مراقبه ذهن آگاهی را برای بهبود تمرکز خود تمرین کنید
18. از یک برنامه یا ابزار تقویت‌کننده تمرکز استفاده کنید
19. اهداف و ضرب الاجل های واضحی برای خود تعیین کنید
20. از یک تایمر برای پیگیری پیشرفت خود استفاده کنید و انگیزه خود را حفظ کنید
21. از سیستم پاداش برای ایجاد انگیزه در خود استفاده کنید
22. برای شارژ و تمرکز مجدد استراحت کنید
23. از محیطی متفاوت برای تحریک خلاقیت خود استفاده کنید
24. از یک تمرین ذهنی برای به چالش کشیدن مغز خود استفاده کنید
25. قدردانی را تمرین کنید تا روحیه و تمرکز خود را بهبود ببخشید
26. از یک ژورنال برای ثبت پیشرفت خود و تأمل در یادگیری خود استفاده کنید
27. از یک مربی یا مربی برای راهنمایی استفاده کنید
28. «نه» گفتن به فعالیت‌های حواس‌پرتی را بیاموزید
29. از سیستم بهره وری شخصی سازی شده استفاده کنید
30. در صورت نیاز به دنبال کمک باشید

راهنمای کامل تمرکز هنگام وجود صداهای پس زمینه:

1. منبع نویز پس‌زمینه را شناسایی کنید: درک منبع نویز پس‌زمینه می‌تواند به شما در یافتن بهترین راه‌حل برای جلوگیری از آن کمک کند.
2. انتخاب ابزار حذف نویز مناسب: انواع مختلفی از ابزارهای حذف نویز موجود است، از جمله هدفون، گوش گیر و دستگاه های نویز. یکی را انتخاب کنید که برای شما بهتر است.
3. محیطی بدون حواس پرتی ایجاد کنید: فضایی آرام برای کار یا مطالعه پیدا کنید یا از یک مانع فیزیکی برای جلوگیری از صداهای پس زمینه استفاده کنید.
4. از یک تایمر برای کنار گذاشتن زمان بدون حواس‌پرتی استفاده کنید: یک تایمر را برای مدت زمان مشخصی، مثلاً 25 دقیقه، تنظیم کنید و در طول آن زمان، بدون هیچ گونه حواس‌پرتی روی یک کار تمرکز کنید.
5. تمرینات تنفس عمیق را انجام دهید: تمرینات تنفس عمیق می تواند به آرامش ذهن شما و بهبود تمرکز کمک کند.
6. استفاده از برنامه یا ابزار تقویت‌کننده تمرکز: چندین برنامه و ابزار در دسترس هستند که می‌توانند به شما کمک کنند تمرکز کنید و در مسیر خود بمانید.
7. اهداف و ضرب الاجل های واضح تعیین کنید: تعیین اهداف و ضرب الاجل های واضح می تواند به شما کمک کند با انگیزه و متمرکز بمانید.
8. برای شارژ و تمرکز مجدد استراحت کنید: استراحت های منظم می تواند به شما در شارژ و تمرکز مجدد کمک کند.
9. از یک محیط متفاوت برای تحریک خلاقیت خود استفاده کنید: تغییر محیط می تواند به تحریک خلاقیت و بهبود تمرکز شما کمک کند.
10. قدردانی را تمرین کنید: تمرین قدردانی می تواند خلق و خوی و تمرکز شما را بهبود بخشد.

منابع : 

1. «قدرت تمرکز» اثر دانیل گولمن
2. «هنر تمرکز متمرکز» اثر سام هریس
3. «ذهن‌آگاهی: راهنمای عملی برای یافتن صلح در دنیای دیوانه‌وار» اثر مارک ویلیامز و دنی پنمن

در نتیجه، صداهای پس زمینه می تواند حواس پرتی قابل توجهی باشد که می تواند بر بهره وری و تمرکز ما تأثیر بگذارد. با این حال، با استفاده از نکات و تکنیک‌های ذکر شده در بالا، می‌توانید توانایی خود را برای تمرکز و حفظ تمرکز حتی زمانی که صداهای پس‌زمینه وجود دارد، بهبود ببخشید. به یاد داشته باشید، شناسایی منبع نویز پس زمینه، انتخاب ابزار حذف نویز مناسب، ایجاد محیطی بدون حواس پرتی، استفاده از تایمر برای کنار گذاشتن زمان بدون حواس پرتی، تمرین تمرینات تنفس عمیق، استفاده از برنامه تقویت کننده تمرکز مهم است. یا ابزار، اهداف و ضرب الاجل های واضح تعیین کنید، برای شارژ مجدد و تمرکز مجدد استراحت کنید، از محیطی متفاوت برای تحریک خلاقیت خود استفاده کنید.و برای بهبود تمرکز و تمرکز خود، قدردانی را تمرین کنید.